[...] na złapanie oddechu. to zależy głównie od celu treningu, po przy treningu wytrzymałościowym robisz krótsze przerwy niz przy np. masie, więc nie można powiedzieć ogólnie ile powinna trwać przerwa jemu chodzilo o przerwe pomiedzy kolejnymi POWTÓRZENIAMI a nie seriami. 10 Bądź szczególnie ostrożny pod koniec serii. Zakończ ją na ostatnim [...]
dzięki kolego za odpowiedz Z wypiski wynika że ciągle dokładasz bez większych problemów, więc albo kontynuuj do wyczerpania wszelkich zapasów(nie wiem ile to może jeszcze potrwać) albo skoro zdecydowałeś się na zmiany dowal w ostatnim mikrocyklu tak żebyś wreszcie poczuł granicę przez którą nie dasz rady przejść na obecnym etapie, wtedy z [...]
[...] nie ma sendu bo w przedramienu znajdują się grupy mięśni, które regenerują się około 30 godzin. Zapewniam, że po miesiącu takich ćwiczeń zauważycie znaczną poprawę w sile wyrzutu piłki z nadgarstka. Ćwiczeniem uzupełniającym może być skręcanie i obracanie nadgarstkiem z obciążeniem trzymanym w dłoni. Obciążenie nie może być zbyt duże by [...]
[...] 35 kg x 15 40 kg x 15 45 kg x 10 (tak tak) 50 kg x max 35 kg x m 20 kg x m Unoszenie w bok- to samo, tyle, że zaczynasz od 12 kg ;) Nagraj 12 kg (jak możesz) żeby zobaczyc ile w tym biodra, a ile naramiennego. --------- 1. Pompki na poreczach (triceps) RAMPA 6: CC x 6 +15 kg x 5 +25 kg x m +35 kg x m +20 kg x max +10 kg x max CC x max 2. [...]
[...] i regresach robiłem tak na 2-3p zapasu. Również warto wspomnieć, że już coraz mniej odzywa się moja dawna kontuzja, więc ciężarki tutaj będą szły do góry. Ciekaw jestem ile bym cisnął gdybym miał siady na początku treningu. Wykroki to pompa w chuy, a wyprosty to już mi brakowało prądu, więc dokvrwiłem tylko ostatnią serie na max i też [...]
[...] oczekiwać, że dzięki robieniu programu Jaya Cutlera na nogi będziesz miał tak masywne i wyrzeźbione nogi jak sam Jay. Takie jest życie. I tak chodzi w zasadzie nie o to, ile twoje ramiona mają w obwodzie, ale jak wielkie wydają się w stosunku do reszty ciała. Nie muszę chyba mówić, że twarde, wyrzeźbione 43-centymetrowe ramię z wybrzuszonym [...]
[...] to zmierza, bo poprawę widzę cały czas,a co jest tego powodem?? Myślę, że złożyło się na to kilka rzeczy ale przede wszystkim dojrzałość mięśniowa, którą nabywa się latami o ile nie ma się do tego po prostu dobrego genu od samego początku. Latami ćwiczyłem biceps i wydawało mi się ,że wszystko robię w porządku ale po pierwszych kilku latach [...]
[...] oczekiwać, że dzięki robieniu programu Jaya Cutlera na nogi będziesz miał tak masywne i wyrzeźbione nogi jak sam Jay. Takie jest życie. I tak chodzi w zasadzie nie o to, ile twoje ramiona mają w obwodzie, ale jak wielkie wydają się w stosunku do reszty ciała. Nie muszę chyba mówić, że twarde, wyrzeźbione 43-centymetrowe ramię z wybrzuszonym [...]
[...] Tric - ćwiczenie dodatkowe bo nigdy nie będę chyba zadowolony z rozmiaru ani z kształtu tej partii mięśniowej. Cardio - 35 min. Gwidu zadam Ci jedno pytanie kluczowe: ile Kołodziej zbudował masy odkąd obserwujesz jego dziennik w którym ćwiczy z powtórzeniami 8-12? ;-D Pewnie nie za dużo, więc musisz go zapytać jak ćwiczył jak stawał się [...]
[...] "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow [...]
[...] seria 4-6 powtórzeń z 5 cm szerzej niż wyżej 5,6 seria 3-5 powtórzeń szeroko Wiosłowanie na bramce: Nie ma tam napisanego konkretnego ciężaru więc powiem tak mniej więcej ile tam jest :) 1,2 seria 12-15 powtórzeń-7,5kg 3,4 seria 12-15 powtórzeń-12,5kg Ściąganie wąskiego drążka siedząc: 1,2 serie rozgrzewka ok 10,5kg po 12 powtórzeń 3,4 [...]
[...] 5 kg pas luz: 77 minus 6 cm BF; około 12 %, korpus :13 % Niestety jeszcze sporo fatu, oraz wody, zostało. Klatka cały czas mocno podlana, chociaż coś się rysuje.Ciekawe ile kilo i ile w pasie, jeszcze? Wszystkie paski niedawno przerabiałem, teraz znowu ostatnie oczko :-) . Niestety elastyczność skóry pozostawia wile do życzenia.... Co [...]
[...] masz rekord w przysiadzie np 100kg robisz 70% z tego czyli z 70 kg. To samo z wyciskaniem - rekord w wyciskaniu 100kg 50% tego to 50 kg i tyle wyciskasz w serii. Napisz ile chcesz dni spędzić na siłowni w tygodniu bo w górnym poście za dużo nawaliłem na trening jednodniowy. Skipy 25-30 m. pierwszy dzień: przerwy 2 min nie mnie nie więcej. [...]
[...] w oczach- full wypas 3. w ostatnich seriach trochę mnie rozbolało lewe kolano.. gdzieś kiedyś czytałam, że to ćwiczenie niby jest niebezpieczne dla stawów, ale nie wiem, na ile serio traktować te teorie @-) 4B. było mi strasznie niedobrze i zrezygnowałam z crunches i reverse crunches, bo bym po prostu puściła bełta @-| miska [...]
Noo, to za*ebiscie, praktycznie wszystko jasne, a co lepsze – zaczyna mi się ten plan bardzo podobać Wielkie dzieki Wodyn. Tylko zastanawia mnie, ile będzie trwał trening (ale SS i krótkie przerwy powinny pomóc) i czy dam rade kondycyjnie.. Swoją drogą, fajne godziny odpisywania obierasz A więc, po złożeniu do kupy, wyszło mi coś [...]
[...] prędkość 22-24 km/h - 15 minut na wioślarzu - przepłynięty dystans to 3119 km:-) Znowu mi serducho wariowało w trakcie: w 5-6 minucie miałam puls 40, mimo że zasuwałam, ile fabryka dała, potem zaskoczył i trzymał się około 10 minut do 60-70, a potem radośnie podskoczył do 190%-) (prawie moje HRmax%-) ), po czym spadło i trzymało się raczej w [...]
[...] taką, jedną porcję rano przed śniadaniem i jedną porcję po treningu.Myślę,że spokojnie i Ty możesz tak brać. hrynio92 na pytanie 1/2/3 skodzio udzielił Ci prawidłowej odpowiedzi, poleciłbym tak samo, natomiast jeśli chodzi o ilość serii to napisz ile razem serii wykonujesz jednego dnia na treningu FBW??Jak długo takim treningiem już ćwiczysz??
[...] lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow [...]
Pozowanie to faktycznie katorga, a na scenie będzie jeszcze gorzej, bo będziesz odwodniony. Mam nadzieję, że nie robisz spiny na 100%? Ile masz g białka na kg? Podciąganie na drążku + martwe ciągi 5x10 -> to w serii łączonej?